Selbsthilfe - wie helfe ich mir selbst?

 

Selbsthilfe bei Depressionen kann sehr schwierig sein und ist deshalb nicht für alle Betroffenen gleich gut geeignet.

Die verschiedenen Methoden können an einigen Tagen eine deutliche Besserung bewirken und an anderen Tagen komplett nutzlos erscheinen. 

Deshalb ist es wichtig, dass Du für Dich einen guten Weg findest, wie die Selbsthilfe Dir persönlich am Besten helfen kann.

 

Folgende Methoden können Dir dabei als Ansatz dienen:

 

1.) Akzeptiere die Krankheit:
 und auch mal einen Gang zurückschalten darfst und musst, sowie die Erkenntnis dass manche Symptome im Rahmen der Erkrankung normal sind.

 

2.) Akzeptiere Dich Selbst:

Erlaube Dir so zu sein wie Du Dich im Moment fühlst, auch wenn das bedeutet, mal einen schlechten Tag zu haben.

Mache Dir keine Selbstvorwürfe und denke nicht abwertend von Dir.

 

3.) Lass Rückschläge zu:

Eine Depression ist eine ernst zu nehmende Krankheit, die Zeit braucht und nicht von heute auf morgen geheilt werden kann.

Deshalb sind trotz guter Erfolge auch Rückschläge möglich.

 

4.) Verlagere den Fokus:

Vieles dreht sich bei Depressionen um unser Denken und das Gedankenkreisen. Wenn Du bei einem Tiefpunkt bist, versuche Dich mehr auf Deinen eigenen Körper zu konzentrieren, um die negativen Gedanken loswerden zu können.

 

Auch Selbsthilfe- und Therapiegruppen sind eine sehr gute Möglichkeit, um aus dem Teufelskreis Depression auszubrechen. Durch die Akzeptanz und das Verständnis, sowie die sozialen Kontakte in der Gruppe, erfahren viele depressive eine deutliche Verbesserung der Symptome.