Auf Anspannung folgt Entspannung. Oder zumindest sollte dies so sein.
Treiben wir also viel Sport, arbeiten hart oder strengen uns im Alltag sehr stark an, brauchen unser Körper und Geist auch den Gegenpol zur Anspannung, die Erholung oder eben Entspannung.
Wird das Gehirn ständig mit Gedanken beschäftigt (z.B. Gedankenkreisen), braucht auch dieses eine Pause. Wie Du das schaffst, erkläre ich Dir im Bereich Achtsamkeit.
Entspannungsmethoden:
- Kuscheldecke
- Hörbücher
- gute Serien schauen
- Tierdokus
- Thermalbad
- Entspannende Musik
- Wohlriechende Kerzen oder Aroma Diffuser
- Lesen
- Podcast hören
- in Ruhe einen Kaffee trinken
- Schokolade
- Kochen
- Basteln
- Chor
- Fotografieren
- Gedicht schreiben
- Handarbeit
- Handwerk
- Skills anwenden
- Kreuzworträtsel
- Puzzeln
- Malen
- Zeichnen
- Stricken
- Schreiben was einem alles durch den Kopf geht
- Klavier spielen
- Schnurrende Katze streicheln
- Freunde treffen
- Freunde, die auch an Depression leiden treffen
- Mit ehemaligen Mitpatienten aus der Klinik reden
- Kinder
- Liebevolle Menschen
- Mit dem Partner kuscheln und ihn/sie fest umarmen
- Telefonieren / Chatten
- Film schauen
- Umarmungen
- Sich eine Massage gönnen
- Yoga
- Meditation
- PMR (Progressive Muskelentspannung)
- Autogenes Training
- Sport treiben
- Ruhe für mich alleine
- Beten
- Atmen - bewusst langsam und tief
- Liste mit schönen Momenten pflegen oder auf Zetteln in einem Glas sammeln
- Akzeptieren des Zustandes
- Auch mal Nein sagen
- Kleine Ziele setzen und sich freuen wenn man sie erreicht
- Einfach mal weinen - befreit sie Seele
- Weinen und dann gestärkt wieder raus gehen
- Nicht zu streng mit sich sein
- Tier streicheln
- Wohltuendes Bad nehmen
- Sich bewusst machen, dass die Depression einem helfen will ein schöneres Leben zu führen (das Alte hat einen krank gemacht)
- Vergangenheit hinter sich lassen
- Autofahren - einfach nur fahren und Musik hören
- Düfte
- Häkeln
- Kochen
- Kerzenlicht
- Malen nach Zahlen
- Möbel zusammenbauen
- u.v.m.
Sollte Dir hier nichts zusagen, können wir in einem persönlichen Gespräch herausfinden was zu Dir und Deiner Persönlichkeit passt.